Öz Disiplin ve Ders Çalışma Alışkanlığı Oluşturma Rehberi

Başarılı öğrencilerin ortak özelliği, her gün yüksek motivasyonla çalışmaları değil, motivasyonları düşük olsa bile çalışmaya devam edebilmeleridir. Bunu mümkün kılan şey öz disiplin ve alışkanlıklardır. İyi haber şu: Öz disiplin, doğuştan gelen bir yetenek değil, adım adım geliştirilebilen bir beceridir.

Alışkanlık nasıl oluşur?

Bir davranış düzenli olarak aynı koşullarda tekrarlandığında zamanla otomatikleşir ve daha az irade gerektirir. Diş fırçalamayı düşünmeden yaptığımız gibi, ders çalışmak da düzenli tekrarla bir alışkanlığa dönüşebilir.

Alışkanlık oluşturmanın 6 adımı

1. Çok küçük başla

İlk hedefin "her gün 4 saat çalışmak" değil, "her gün 20 dakika çalışmak" olsun. Küçük adımlar sürdürülebilir; sürdürülebilen adımlar alışkanlığa dönüşür. Zamanla süreyi artırabilirsin.

2. Sabit zaman ve yer belirle

Her gün aynı saatte ve aynı yerde çalışmak, beynine bir sinyal gönderir. Zamanla o saat ve yer, otomatik olarak çalışma moduna geçmeni sağlar (çalışma ortamı).

3. Alışkanlığı mevcut bir rutine bağla

Yeni alışkanlığı zaten yaptığın bir şeyin hemen ardına ekle: "Okuldan gelip yemek yedikten sonra 20 paragraf çözeceğim." Mevcut rutin, yeni alışkanlığı tetikler.

4. Zinciri kırma

Bir takvimde her çalıştığın günü işaretle. Art arda işaretlenen günler bir zincir oluşturur ve zinciri kırmamak güçlü bir motivasyon kaynağına dönüşür.

5. Önünü kolaylaştır, engelleri kaldır

Çalışma malzemelerini bir gün önceden masaya hazırla, telefonu başka odaya koy. Başlamak ne kadar kolaysa, alışkanlığı sürdürmek de o kadar kolaydır.

6. Aksadığında hemen geri dön

Bir gün aksatmak alışkanlığı bozmaz; iki gün üst üste aksatmak bozmaya başlar. Kaçırdığın günden sonra ertesi gün mutlaka devam et.

Öz disiplini zayıflatan şeyler

• Uykusuzluk ve yorgunluk
• Gerçekçi olmayan, aşırı yüklü programlar
• Sürekli dikkat dağıtıcılarla mücadele etmek
• Kendini aşırı eleştirmek

Disiplin ve dinlenme dengesi

Öz disiplin, kendini sürekli zorlamak değildir. Planlı dinlenme, hobiler ve sosyal hayat da disiplinin bir parçasıdır. Dinlenmeyen bir zihin, uzun vadede disiplinini koruyamaz.

Sıkça sorulan sorular

Bir alışkanlığın oluşması ne kadar sürer?

Kişiye ve davranışa göre değişir; genellikle birkaç hafta ile birkaç ay arasında sürer. Önemli olan sabırlı olmak ve düzenli devam etmektir.

Disiplinli olamıyorum, bende bir sorun mu var?

Hayır. Disiplin bir beceridir ve doğru yöntemlerle herkes geliştirebilir. Küçük adımlarla başla ve kendine zaman tanı.

Sonuç

Öz disiplin, her gün atılan küçük adımlarla inşa edilir. Bugün küçük bir hedef belirle, sabit bir saate bağla ve zinciri başlat. Motivasyonun neden düştüğünü merak ediyorsan motivasyon rehberimize de göz atabilirsin.